wyciskanie leżąc

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

[...] na daną partię i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, którym chcę ćwiczyć dłuższy czas. No i wyszło mnie coś takiego: I Dzień - klata/triceps/brzuszki 1. klata: 1) wyciskanie na płaskiej 4x/12/10/8/6 2) wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 4x12/10/8/6 2. triceps: 1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała [...]

[...] cos jest zle ułożone lub w złej kolejności. I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8 3. rozpiętki 8,8,8 1. modlitewnik 10,10,10,10 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] Waga: 73 Biceps: 34 Udo: 58 Klatka : 105 Mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 6 razy - 80 kg - 3 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga [...]

Witam. Ostatni rok trenowałem na dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie leżąc 3x 10 Przysiady wykroczne ( ??? nie wiem czy tak sie to pisze ) 3x 6 Wtorek - Biceps , triceps , bary , kaptury Bary barki przednie , gryfem wyciskanie 3x 8 unoszenie ramion do przodu 3x 8 , w bok 3x 8 Unoszenie w bok w postawie kucającej (?? nie wiem jak to nazwać ) 3x 8 i potem super seria jak na klate bary [...]

[...] efekty, ew. ile musiałbym ćwiczyć, po jakim czasie będzie widać pierwsze efekty i czy to wogule dobry plan, co należy zmienić. 1 dzień (barki, ramiona, przedramiona) -wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -unoszenie sztangielek w [...]

[...] robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii 12/10/8/6/4 powtorzenia podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 12/10/8/6 wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tygodniowo, poniedziałek, środa, piątek. Dzień 1 KLATKA Wyciskanie ławka pozioma 12-10-10-8 Wyciskanie ławka skośna 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 BICEPS Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 Modlitewnik 12-10-10-8 + Zginanie nadgarstka 3-4 serie do bólu Dzień 2 PLECY [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treingu na masę mięśniową. 1. Cwicząc na masę muszę stosować progresję, i jeśli tak to mogę robić to tak jak piszę tutaj http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie [...]

poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

http://i41.tinypic.com/244zmo1.png I stało się:-) Skończył się czas błogiego odpoczynku i regeneracji, a od jutra zaczyna się poważne machanie żelastwem:-D Na wstepie chciałabym jeszcze życzyć powodzenia wszystkim wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli [...]

[...] 12 10 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]